Tìm hiểu cách chống lại tình trạng suy giảm thị lực và giúp bạn có đôi mắt khỏe

Thiếu vitamin K gây xuất huyết não ở trẻ nhỏ

Yên Bái: Hơn 83.000 trẻ em được bổ sung vitamin A

Dùng vitamin E quá liều nguy hiểm khôn lường

Coi chừng thêm bệnh khi tùy tiện bổ sung vitamin, canxi cho trẻ

Chào bác sĩ, em thường xuyên cảm thấy mắt bị khô, rát và thậm chí chảy nước mắt liên tục khi làm việc trên máy vi tính, đặc biệt tình trạng này tăng nặng vào buổi chiều. Triệu chứng này là như thế nào và làm sao để hạn chế chúng ạ? (Quỳnh Mai, TP.HCM)

Hội chứng khô mắt là vấn đề phổ biến hiện nay thường gặp ở nhân viên văn phòng cũng như những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, smart phone, tivi… Triệu chứng thường gặp bao gồm: cay rát, đỏ mắt, chảy nước mắt, nặng mắt, khó mở mắt, cảm giác như buồn ngủ, nhìn nhòe…Triệu chứng này sẽ nặng lên vào buổi chiều, sau nhiều giờ sử dụng máy vi tính.

Bình thường mắt có phản xạ chớp mắt tự nhiên khoảng 16 lần/ phút. Tác dụng của việc chớp mắt nhằm giúp giảm sự bốc hơi màng phim nước mắt trên bề mặt nhãn cầu, đồng thời cũng giúp cho nước mắt tiết ra được trải đều trên bề mặt.Khi tập trung nhìn màn hình, phản xạ chớp mắt sẽ giảm đi đáng kể, làm tăng bốc hơi và giảm dàn trải nước mắt lên bề mặt nhãn cầu, dẫn tới tình trạng khô mắt. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị này cũng góp phần tác động gây hại cho mắt nếu chúng ta ngồi trước màn hình liên tục trong khoảng thời gian dài.

Cách khắc phục là áp dụng quy luật 20-20-20. Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình thì cho mắt nghỉ ít nhất 20 giây bằng cách nhắm mắt lại hoặc nhìn ra hơn 20 feet (6 mét). Nên đeo kính có chức năng lọc ánh sáng xanh khi sử dụng máy vi tính, smart phone…Đặc biệt, bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mắt như vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, kẽm và một số chống ô xi hóa khác từ thiên nhiên như việt quất đen, nho…

Bác sĩ Nguyễn Thị Mai – Trưởng khoa mắt, Bệnh viện FV

Tôi nghe nói căng thẳng có thể gây suy giảm thị lực. Điều này có đúng không? Với đặc thù công việc thường xuyên đối mặt với căng thẳng thì tôi phải làm sao để bảo vệ đôi mắt của mình? (Xuân Hương, Hải Phòng)

Căng thẳng luôn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng mất ngủ. Khi mất ngủ thì tình trạng mắt mệt mỏi, thâm quầng hoặc sưng đỏ cũng rất dễ xảy ra. Mất ngủ lâu ngày thậm chí còn có thể làm suy giảm thị lực. Bạn nên cân bằng giữa công việc và cuộc sống bằng cáchtham gia các hoạt động giải trí, vui chơi lành mạnh để thư giãn đầu óc. Đặc biệt, hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ và ngủ đủ giấc để giúp bản thân bớt căng thẳng và đôi mắt khỏe mạnh hơn.

Tôi khá hoài nghi về tính hiệu quả của các bài tập thư giãn và phục hồi mắt bởi chúng quá đơn giản, thời gian thực hiện cũng ngắn. Theo bác sĩ, những bài tập này có lợi ích cho mắt không? Nếu có thì chúng ta nên tập như thế nào cho đúng và phát huy tác dụng? Cảm ơn bác sĩ (Minh Mạnh, Hà Nội)

Những bài tập thể dục cho mắt không chỉ giúp bạn tập trung hơn trong công việc, giảm căng thẳng, mà còn nuôi dưỡng mắt sáng khỏe. Một số bài tập cho mắt thông dụng như:

- Nhắm mắt lại, rồi đặt hai ngón tay lên mí mắt, ấn nhẹ trong khoảng vài giây rồi thả tay ra, lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

- Đảo mắt từ từ sang bên trái thành một vòng tròn từ 5 đến 10 lần. Sau đó lại đảo mắt từ từ sang bên phải từ 5 đến 10 lần nữa để kết thúc bài tập.

- Nheo mắt trong 5 giây như thể đang phải nhìn thứ gì đó ở xa rồi mở mắt to nhất có thể. Giữ mắt ở vị trí mở trong 5 giây rồi trở lại như bình thường. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Mắt có cần được cung cấp vitamin không ạ? Chúng ta nên chú trọng bổ sung những loại vitamin nào để mắt luôn tinh anh? (Minh Thư, Đà Lạt)

Vitamin là những chất hữu cơ mà cơ thể hầu như không tổng hợp hết được, chúng đóng vai trò như chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển hóa của cơ thể giúp duy trì sự sống, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, mắt cũng cần được cung cấp một số vitamin chuyên biệt.

Những vitamin cần thiết cho mắt như:

Vitamin A: có tác dụng tạo sắc tố thị giác để nhìn trong tối. Thiếu vitamin A khả năng nhìn trong tối giảm. Vitamin A có trong một số thưc phẩm có nguồn gốc từ động vật như dầu gan cá thu, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan. Ở thực vật vitamin A tồn tại dưới dạng tiền tố là betacaroten, thường gặp trong rau cải và trái cây có màu đậm như củ cà rốt, bầu, bí, gấc, cà chua.

Vitamin E: có nhiều nhất trong các loại hạt, các loại ngủ cốc. Ngoài ra, vitamin E còn có trong gan bò, lòng đỏ trứng. Vitamin E giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Vitamin C: có trong hầu hết các loại rau cải tươi, trái cây xanh chua, có ít trong thịt.Để điều trị cũng như giảm nguy cơ thoái hóa hoàng điểm ở mắt, một số nhà nghiên cứu lâm sàng đề nghị phối hợp vitamin A, E, C, oxid kẽm, oxid đồng, lutein.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn nuôi dưỡng mắt khỏe.

Ngoài công dụng làm đẹp, tôi còn được biết quả việt quất và hạt nho cũng rất tốt cho mắt. Điều này có đúng không? Đó là những lợi ích gì? Tôi nên bổ sung những thành phần này cho mắt như thế nào? (Đỗ Hà, TP.HCM)

Việt quất và hạt nho vốn nổi tiếng từ lâu nhờ đặc tính chống ô xi hóa của chúng như Anthrocyanoside, Oligomeric proanthocyanoside, các vitamin A, C, E…Những thành phần này đều đã được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể…. Tuy nhiên, ở Việt Nam, để sử dụng được quả việt quất hay nho đen tươi, chúng ta phần lớn phải thông qua đường nhập khẩu nên khá đắt đỏ và khan hiếm. Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung chiết xuất từ quả việt quất và hạt nho đen qua các sản phẩm hỗ trợ tăng cường thị lực có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất này.

Chiết xuất việt quất và hạt nho đen trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bạn tăng cường thi lực.

Bổ sung các chất tốt cho mắt như thế nào là hợp lý và không bị thiếu hoặc thừa? (Tuấn Trường, Hải Phòng)

Như các cơ quan khác trên cơ thể, mắt cũng cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất mỗi ngày. Lượng ở đây nghĩa là bổ sung đa dạng dưỡng chất cho mắt như vitamin A, B, E, C, lutein, kẽm, chiết xuất từ việt quất đen và hạt nho…Còn chất nghĩa là hàm lượng của từng chất này phải cân đối, nếu quá nhiều sẽ gây nên tình trạng dư lượng trong cơ thể, còn nếu quá ít thì mắt sẽ bị mệt mỏi và suy giảm thị lực. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, một cách tối ưu khác để nuôi dưỡng mắt khỏe chính là tạo thói quen sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Khi tìm đến những thực phẩm chức năng này, chúng ta nên lựa chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và chứa đồng thời chứa tất cả các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mắt.

Bác sĩ Nguyễn Thị Mai – Trưởng khoa mắt, Bệnh viện FV