Sau Tết, nhiều người rơi vào tình trạng thừa cân, nếu thừa cân kéo dài sẽ gây bất lợi rất lớn cho sức khỏe. Chính vì vậy, cần phải giảm cân “nhanh chóng”, tuy nhiên giảm cân cũng cần phải đúng cách để tránh “phản tác dụng” gây hại đến sức khỏe.
Nguyên nhân tăng cân sau Tết
Do chế độ ăn uống những ngày Tết không hợp lý, thực phẩm nhiều chất đạm, chất béo... thiếu chất xơ, rau xanh và hoa quả.
Bên cạnh đó, thói quen ngày Tết thường ăn uống không theo giờ giấc, rượu bia triền miên khiến cho cơ thể nạp một lượng lớn thức ăn mà không kịp “sử dụng”.
Ngoài ra, do ngày Tết thường hạn chế luyện tập thể lực, chính vì vậy năng lượng nạp vào cơ thể không được sử dụng hết, gây tăng cân nhanh chóng.
Do vậy, cân nặng của bạn tăng nhanh chóng sau Tết, và cảm thấy rất mệt mỏi. Hãy áp dụng một số bí kíp giảm cân sau đây để lấy lại tinh thần, cân nặng của mình bắt đầu công việc trong một năm mới.
Bí kíp giảm cân “nhanh chóng” và an toàn
Do tăng cân nhiều trong một khoảng thời gian ngắn khiến không ít người lo lắng về số cân nặng của mình. Nôn nóng giảm cân “nhanh chóng” rất nhiều người đã lựa chọn cách nhịn ăn để giảm cân.
Tuy nhiên, đây là một cách giảm cân không an toàn, dễ gây hại đến tinh thần và sức khỏe của chính người áp dụng. Hãy tỉnh táo và lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe của mình.
 |
| Thực phẩm trong Tết chứa nhiều đạm, chất béo khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Ảnh: minh họa |
Kiểm soát chế độ ăn
Nếu như trong dịp nghỉ Tết, thực phẩm được chúng ta lựa chọn trong các bữa ăn chứa nhiều đạm, chất béo.... Bên cạnh đó là số lượng bánh kẹo ngọt nạp vào cơ thể quá nhiều khiến cơ thể tích tụ mỡ và tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, việc đầu tiên là phải kiểm soát chế độ ăn của chính mình, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo....
Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả chín theo mùa. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng làm việc và hạn chế lượng chất béo được nạp vào cơ thể.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Phó Giám đốc Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Tôi khuyên mọi người nên tăng cường bổ sung chất xơ trong rau xanh và quả chín. Đối với một người bình thường nên bổ sung 300gr rau xanh/ngày/người"
"Đối với những người có nguy cơ thừa cân béo phì, tim mạch, mỡ máu cao... thì thực đơn nên bổ sung đến 500gr rau xanh/ngày/người. Còn quả chín thì nên ăn 300gr/ngày tùy vào khả năng của từng người”.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể cũng như bổ sung năng lượng thường xuyên tránh việc mệt mỏi vì ăn ít.
Luyện tập thể lực thường xuyên
Trong những ngày Tết mọi sinh hoạt thường xáo trộn, bạn sẽ ít vận động hơn do mải miết với những buổi tụ tập bạn bè, sum họp gia đình... vì vậy sau Tết hãy tăng cường vận động cho cơ thể để giảm cân nhanh chóng.
Tăng cường tập luyện những bài tập phù hợp với cường độ hợp lý không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp bạn mau chóng sở hữu được thân hình thon gọn.
 |
| Tăng cường luyện tập thể lực để lấy lại tinh thần và cân nặng sau Tết. Ảnh: minh họa |
Uống đủ nước
Nên bổ sung đủ nước cho cơ thể, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước/ngày/người.
Nước có tác dụng làm giảm cơn đói của bạn, uống 1 cốc nước trước khi ăn có thể làm giảm cảm giác đói của bạn. Điều này sẽ giúp thức ăn bạn nạp vào cơ thể ít hơn mà vẫn thấy no.
Nước không chỉ làm giảm cơn đói của bạn mà còn có tác dụng rửa ruột rất hiệu quả.
Hãy áp dụng những bí kíp đơn giản để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn
28 °C
25 °C
32 °C
