Bù nước: Chìa khoá cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn trong mùa hè

Khảo sát dinh dưỡng cân bằng Châu Á Thái Bình Dương của Herbalife Nutrition đã quan sát 6.000 thói quen về dinh dưỡng và sức khỏe của người tiêu dùng Châu Á trong năm 2017, cho thấy hơn một nửa số người được hỏi (57%) uống ít hơn 8 ly nước mỗi ngày, trong khi khoảng ba trong 10 người (28%) chỉ uống 4 ly nước mỗi ngày hoặc ít hơn.

Phần lớn người tiêu dùng Châu Á Thái Bình Dương uống ít hơn lượng nước khuyến nghị hàng ngày, điều này có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, vì 60 - 70% cơ thể chúng ta là nước và đòi hỏi một lượng lớn chất lỏng cho hoạt động tốt nhất.

Thực tế, theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ cần giảm 4% chất lỏng có thể làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể chúng ta ở mức khó tin là 20 - 30 %.

Điều này không chỉ tác động tiêu cực đến mức độ tập trung của chúng ta, mà còn có thể gây đau đầu, khó chịu và lờ phờ. Theo thời gian, những tác động này có thể dẫn đến tình trạng suy giảm về hoạt động tinh thần cũng như thể chất, cũng như ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Thay vì đối mặt với các vấn đề do tình trạng cơ thể thiếu nước gây nên, tại sao chúng ta không có cách đơn giản hơn để đảm bảo rằng cơ thể của bạn vẫn đủ nước? Thật dễ dàng để biết khi nào cơ thể bị mất nước, chuông báo động đầu tiên là dấu hiệu của cơn khát, tiếp theo là nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi, chuột rút cơ và đau đầu.

Bằng cách uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều nước và kết hợp thức uống bổ sung để thúc đẩy bổ sung nước hàng ngày, tất cả những điều đó sẽ giúp cơ thể bạn luôn đủ nước trong suốt mùa hè.

Ngoài ra, bù nước cho cơ thể có thể mang lại cho bạn năm lợi ích như sau:

Bù nước thúc đẩy tiêu hóa

Nước phục vụ như một hệ thống vận chuyển, lưu thông chất dinh dưỡng xung quanh và loại bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể bạn. Nước cũng giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ hòa tan, giúp cho ruột của bạn có thể tạo thành phân mềm với hình dạng dễ dàng để loại bỏ.

Ngược lại, thiếu nước có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn, gây táo bón. Mất nước kéo dài thậm chí có thể dẫn đến muối và khoáng chất kết tinh trong nước tiểu, tạo thành sỏi thận gây đau đớn.

Để tiếp tục cải thiện tiêu hóa, hãy thử kết hợp một loại thức uống bổ sung giúp bù nước vào chế độ ăn uống của bạn.

Bù nước ngăn đau đầu và cải thiện khả năng nhận thức của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị đau đầu thường xuyên thì nguyên nhân có thể là do thiếu nước. Vì 75% não bộ của bạn được tạo thành từ nước, nên cơn đau đầu có xu hướng kéo dài lâu hơn nếu cơ thể bạn thiếu nước. Mất nước cũng có thể khiến bạn mất khả năng tập trung, các vấn đề về trí nhớ ngắn và thậm chí khiến bạn cảm thấy ủ rũ và lo lắng.

Vì vậy, đảm bảo bù nước thích hợp cho cơ thể không chỉ giúp ngăn ngừa đau đầu và chống mệt mỏi, mà còn cải thiện khả năng nhận thức của bạn, giúp các chức năng cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bù nước hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Uống nhiều nước có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành với gần 10.000 người lớn có độ tuổi từ 18 đến 64 bởi Đại học Y khoa Michigan đã phát hiện mối liên hệ tích cực giữa việc giữ nước và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trên thực tế, việc giữ nước giúp tim của bạn bơm nhiều máu hơn vào cơ bắp, khiến chúng hoạt động hiệu quả hơn. Uống nhiều hơn nửa lít nước cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể thêm 30%, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để bạn khỏe mạnh hơn!

Bù nước thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Mất nước có thể gây căng thẳng cho tim, vì điều này làm giảm thể tích máu của cơ thể, khiến tim của bạn làm việc vất vả hơn để bơm máu giàu oxy vào các tế bào, khiến các hoạt động hàng ngày như đi lên cầu thang trở nên khó khăn hơn. Hãy bù nước đầy đủ cho cơ thể để luôn có một trái tim khỏe mạnh!

Bù nước thúc đẩy sức khỏe làn da

Một trong những lời khuyên tốt nhất cho bạn để trông khoẻ mạnh và cảm thấy tốt là uống đủ nước. Giống như các cơ quan khác, da được tạo thành từ các tế bào cần nước để hoạt động. Khi các tế bào da của bạn không đủ nước, da sẽ bị khô, chặt khít và bong, khiến nó dễ bị nhăn nheo hơn. Việc giữ ẩm cho da rất quan trọng, giúp cho làn da của bạn trông đầy đặn hơn, khỏe mạnh và rạng rỡ hơn!

Với nhiều lợi ích từ việc bù nước đầy đủ cho cơ thể, bạn hãy lưu ý uống đủ ít nhất tám ly nước mỗi ngày trong mùa hè. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, cà chua và dưa hấu, cũng như các loại thức uống bổ sung để thúc đẩy quá trình bù nước vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết cho những ngày hè nắng nóng!